Cómo elegir alimentos que ayuden a mantener tu belleza!

Una gran sonrisa, un cabello, una piel y una uñas radiantes (además de una figura delgada) pueden darte una sensación de confianza al salir. La industria de la belleza vende un rango amplio de productos que prometen la belleza eterna; sin embargo, nada te hace tan hermosa en el exterior como alimentar tu interior con una dieta saludable. Elige alimentos saludables para embellecer tu imagen externa y mejorar tu salud en general.

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Bebe té verde. Se realizó una investigación japonesa sobre los efectos del té verde en las encías, en la que se demostró que beber al menos una taza una vez al día te protege de las enfermedades de las encías. Esto se debe probablemente a que el té verde contiene catequina antioxidante, lo cual ayuda a reducir la inflamación.^[1]

• Recuerda que el té verde tiene cafeína, lo cual puede mantenerte despierto en la noche. Si esto es un problema para ti, bébelo temprano en el día.
• Mientras más té bebas, más se incrementarán los beneficios para tus encías.^[2]Sin embargo, ten en cuenta que beber demasiado té verde puede tener efectos secundarios, como causar malestar estomacal o incluso arritmia cardíaca. Puedes hacer a un lado algunos de estos problemas bebiendo una versión sin cafeína.^[3]

                                                     

2  Evita los jugos cítricos. El ácido en los jugos cítricos puede causar estragos en tus dientes, dañando el esmalte con el tiempo. El jugo de toronja y de limón son dos de los peores culpables. Las gaseosas también pueden ser un problema.^[4]

• Si aún quieres beber estos jugos, trata de usar un sorbete y de hacer enjuagues posteriormente. Un sorbete protegerá un poco tus dientes en la parte frontal de la boca y el agua te ayudará a enjuagar el ácido en la parte posterior.^[5]
• Además, evita hacer buches. Si tiendes a hacer buches con la gaseosa o con el jugo alrededor de tu boca, debes aprender a tragar con mayor prontitud. Mientras más tiempo mantengas estas bebidas en la boca, más daño pueden causar.[6] 
  

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Escoge los alimentos por la textura. Los alimentos que son difíciles de descomponer, como los alimentos crujientes o masticables, aumentan la saliva en tu boca. Esa saliva es esencial para mantener tu boca saludable, ya que reduce la cantidad de ácido en la boca que crean las bacterias.^[7] Además, los alimentos crujientes ayudan a eliminar la placa de los dientes.^[8]

• El ácido conduce a las caries, motivo por el cual es importante mantenerlo a un nivel bajo. Prueba alimentos como las zanahorias o las nueces.^[9]
• Sin embargo, mantente alejado de los caramelos masticables y pegajosos. Su viscosidad permite que el azúcar se quede alrededor de la boca por más tiempo, lo que estimula a las bacterias a crear más ácido. También debes tratar de evitar los bocadillos como las papitas fritas y las galletas, que pueden ser aun peor para tus dientes, ya que se quedan incluso más tiempo.^[10]

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Come un postre de queso Cheddar. Comer un poco de queso duro, como el Cheddar, después de cenar puede ayudar a reducir el ácido en tu boca. Además, tiene una proteína llamada caseína, esa proteína, junto con el calcio y el fosfato que el queso también provee, puede proteger tus dientes de las caries. El queso también incrementa el flujo de saliva, ayudando a enjuagar el ácido y el azúcar.^[11] Otros quesos duros son el parmesano, el Colby y el Gouda.

 5   Bebe agua. El agua puede ayudar a enjuagar las bacterias y los ácidos que plagan tus dientes. Trata de beber algo después de cada comida. Además, si tu boca permanece muy seca, se pueden incrementar las caries.^[12]

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